为大力开展新时代爱国卫生运动，进一步提升广大市民健康水平，将疫情防控成果转化为镇江市民长期坚持的文明行为和健康生活方式，镇江市爱卫办、镇江市文明办联合起草了《镇江市民文明健康公约》（征求意见稿），现面向社会公开征求意见。
《镇江市民文明健康公约》（征求意见稿）从培育理念、合理膳食、适量运动、控烟限酒、心理平衡、预防为主、环境卫生、文明用餐、知礼守礼、个人卫生、爱护环境等十个方面，对广大市民文明健康行为进行科学规范和约定。
镇江市民如有修改意见或建议，请于2020年10月12日前反馈至镇江市爱卫办，邮箱jszj123@126.com；传真：0511-88919202。
附件：《镇江市民文明健康公约》（征求意见稿）
镇江市爱卫办 镇江市文明办
2020年9月23日
附件
镇江市民文明健康公约（征求意见稿）
学知识懂健康 健康素养常提升
重体检种疫苗 合理用药遵医嘱
荤素搭讲营养 控油减盐少食糖
勤锻炼多运动 充足睡眠要保证
少饮酒不吸烟 乐观心态需保持
常打扫多通风 家园整洁除四害
拒野味不浪费 公筷公勺分餐食
不喧闹重礼仪 社交距离须保持
打喷嚏掩口鼻 早晚刷牙勤洗手
养宠物讲文明 垃圾投放要分类
镇江市民文明健康公约详解
1. 学知识懂健康 健康素养常提升
健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。每一位市民都是自己健康的第一责任人，都有维护自身和他人健康的责任，每个人要坚持预防为主，从官方的、正规的渠道获取正确的健康知识，保持良好的卫生习惯，养成健康的生活方式，最终收获健康。
2.重体检种疫苗 合理用药遵医嘱
健康体检是指在身体尚未出现明显疾病时，对身体进行的全面检查，方便了解身体情况，筛查身体疾病。定期体检，能够从早发现健康问题并采取相应的措施促进健康。一般青壮年，如果没有什么疾病可一到两年体检一次，如果有慢性病比如高血压，高血脂，糖尿病以及合并症的建议一年体检一次。60岁以上老年人，建议每半年体检一次。
接种疫苗是预防某些传染病最有效、最经济的措施。儿童出生后要严格按照国家兔疫规划进行预防接种。同时，宫颈癌疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、水痘疫苗等能够在疾病防控和降低个人相关疾病风险中发挥重要作用。
安全、有效、经济地使用药物，遵循能不用就不用、能少用就不多用、能口服不肌注、能肌注不输液的原则。到合法的医疗机构和药店购买药品，凭执业医师处方购买处方药，在医生的指导下规范、合理使用抗生素。
3. 荤素搭讲营养控油减盐少食糖
合理膳食是指一日三餐定时定量、不暴饮暴食、荤素搭配合理、营养摄入均衡，谷类为主，粗细搭配，多吃水果蔬菜和薯类，奶类、豆制品、鱼、禽、蛋和瘦肉要适量。最主要的是控制油、盐、糖的摄入（盐每人每天不宜超过6克、油每人每天不宜超过25~30克、糖每人每天不宜超过50克），以此来促进健康。
4. 勤锻炼多运动 充足睡眠要保证
动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可根据运动时的心率来控制运动强度（最大心率=220-年龄），每周至少运动3次。推荐成年人每日进行6千-1万步当量的身体活动。
规律生活对健康十分重要，要注意劳逸结合、起居有常。一般成人每天要保证7～8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠，睡眠时间不足不利于健康。
5. 少饮酒不吸烟 乐观心态需保持
经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。同时，过量饮酒还会增加患肝硬化、高血压、脑卒中等疾病的风险。以酒精量计算，成年男性和女性一天最大饮酒量建议不超过25克和15克。
吸烟对人体健康有百害而无一利。吸烟可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病，同时威胁着暴露于二手烟环境中非吸烟者的身心健康。不存在无害的烟草制品，只要吸烟就有害健康，戒烟越早越好，戒烟可以显著降低吸烟者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多种疾病的发病和死亡风险，并可延缓疾病的进展和改善预后。
重视和维护心理健康非常必要。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态，有助于保持和促进身心健康。同时，积极的生活态度也被证实可以帮助那些因动脉窄小而引发的心脏病的康复。
6. 常打扫多通风 家园整洁除四害
“四害”是指蚊子、苍蝇、蟑螂和老鼠，“四害”作为媒介可传播不少疾病，蚊子可以传播疟疾、流行性乙型脑炎（简称乙脑）、登革热等疾病，苍蝇、蟑螂可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病，老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热等疾病。
广大市民要从家庭环境着手，自己动手净化绿化美化家庭和公共空间，清除“四害”的孳生环境，降低“四害”密度，营造美丽、干净、整洁的家园，减少疾病的发生。
经常开窗通风保持空气流通，能有效稀释室内病毒和污染物浓度。无论夏暖冬冷，建议每日至少集中通风2次，每次30分钟以上；使用空调时，也要定时通风。
7.拒野味不浪费 公筷公勺分餐食
食用野生动物会带来健康风险，摒弃食用野生动物的陋习。绝大多数蝙蝠、鼠类、鸦类等是传播疫病高风险物种，滥食野味已成为传播、扩散疫病的一大隐患。
不挑食不偏食，践行“厉行节约、杜绝浪费”，做好文明风尚的践行者，自觉抵制奢靡之风，主动杜绝“舌尖上的浪费”，打造勤俭节约的良好风尚。
树立安全卫生就餐意识、养成健康文明就餐习惯。尽量实行分餐，无法分餐时用公筷公勺夹菜盛汤，摒弃“一双筷子吃全桌”的陋习，避免交叉感染。
8.不喧闹重礼仪 社交距离须保持
与他人保持一定距离，可有效降低呼吸道传染病的传播风险，也是社交文明的体现。到超市、餐馆、夜市等人多密集场所，或在交谈、候车、等电梯、排队时注意与他人保持至少1米以上社交距离。同时，在公共场所不大声喧哗、出口成“脏”，教育孩子们不追逐嬉闹等。
9. 打喷嚏掩口鼻 早晚刷牙勤洗手
新冠病毒肺炎、肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎（简称流脑）、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体均可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人，所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意掩口鼻、避开人。
用正确的方法洗手（七步洗手法）能有效地防止感染及传播疾病。特别是制备食物前、饭前便后及外出回家后等，都要及时洗手。洗手注意使用清洁的流动水和肥皂洗手。
口腔疾病严重损害健康。每天早晚坚持刷牙，用正确的方法刷牙，提倡使用牙线。吃东西、喝饮料后要漱口，及时清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生和牙齿健康。
10.养宠物讲文明 垃圾投放要分类
文明饲养宠物，持证养犬。饲养者要为犬、猫等接种兽用狂犬病疫苗，防止犬、猫发生狂犬病并传播给人。带犬外出时，要使用犬链、犬绳，或给犬带上笼嘴，并及时清理粪便。
垃圾分类是变废为宝，资源再利用的有效方式。每个人行动起来，积极参与垃圾分类，让垃圾分类成为居民生活好习惯，共同营造美好的生活环境。
